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產后3天需注意的營養(yǎng)補充

對于媽媽來說，由于在分娩過程中消耗了大量的能量，還伴有出血，一般會感到十分疲勞，有時會影響到食欲。在這種情況下，應讓媽媽得到充分的睡眠，以幫助體力的恢復；同時補充一些水分含量高、易消化吸收的食物，如各種湯、羹、粥等清淡、咸甜適宜的流食，目的是補充分娩過程中丟失的水分，也補充一些能量和其他營養(yǎng)素。

標簽：產后營養(yǎng)，類別：產后生活照料
產后媽媽在飲食上要注意什么

老一輩人習慣上認為，紅糖水在產后喝比較補養(yǎng)身體，比如可以幫助產婦補血和補充碳水化合物，還能促進惡露排出和子宮復位等，但并不是喝得越多越好。因為過多飲用紅糖水，會損壞你的牙齒，夏天會導致出汗過多，使身體更加虛弱，喝得太多反而會增加惡露中的血量，從而引起貧血。產后喝紅糖水的時間，以7—10天為宜。

標簽：產后營養(yǎng)，類別：媽媽飲食
有助產婦補充蛋白質和礦物質的食譜

紅蒸鯉魚：主料：活鯉魚一條(約500克)。輔料：水發(fā)香菇適量、蝦米少許。調料：姜片、蔥段、米酒、醬油、味精、精鹽各適量，肉湯500克。

標簽：產后營養(yǎng)，類別：媽媽飲食
坐月子不能盲目進補營養(yǎng)

產后的營養(yǎng)同產前一樣，十分重要，而且因為特殊的生理現象，比產前還有更嚴格的要求。“大補”的觀點很危險，而且藥補不如食補。新媽媽剮進行了一場重體力勞動，消耗不少體力，照顧寶寶又費精力。為了供應足夠的高質量乳汁，新媽媽需要更全面的營養(yǎng)補充，如蛋白質、脂肪、各類維生素、礦物質等。

標簽：產后營養(yǎng)，類別：月子養(yǎng)護
蛋白質是產后身體修復的奇兵

產后坐月子，人們最易聯想起麻油雞、燒酒雞、鱸魚湯、清燉虱目魚等補品。這些食物含有豐富的蛋白質，可以加速傷口愈合、恢復病患體力。

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產后4周營養(yǎng)原則及菜肴推薦

產后第4周，大部分媽媽已經基本恢復生理機能，也完全掌握了寶寶的哺乳要求。這時，媽媽可以多進食一些補充營養(yǎng)、恢復體力的營養(yǎng)菜肴，為滿月后開始獨立帶寶寶的生活打好身體和體力基礎。

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產后新媽媽需要攝取足夠的纖維

纖維是一種特殊的碳氫化合物，可分為可溶性與不可溶性兩種?？扇苄岳w維可以在水中溶解，主要存在于麥類特別是燕麥、蔬菜、豆類與一些水果中；

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富含產后營養(yǎng)素的食物有哪些

麥片中脂肪和膽固醇的含量比較少，而礦物質、維生素和膳食纖維含量比較高。由于燕麥的內胚乳及胚胎在煉制的過程中不會被剝離掉，所以其中所含的營養(yǎng)素如B族維生素、維生素E及鐵、鈣等礦物質也得以保存，尤其燕麥所含的蛋白質的量和質都要比小麥及其他谷類高，其所含的纖維質是水溶性的，還有助于降低血膽固醇。

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產后需攝取足夠的維生素和礦物質

維生素與礦物質對于身體健康功能的恢復非常重要，產后媽媽一定不能缺少，否則不僅有可能會因為缺少某些維生素與礦物質導致疾病，還會降低身體的抵抗能力，不利于瘦身運動。

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