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  當(dāng)人們談?wù)撁咳辗玫木S生素或者其他一些“增加精力”的補劑時，通常指的是一些B族維生素，也包括部分葉酸。某些產(chǎn)品還包括一些礦物質(zhì)、中草藥和微量元素。是否有證據(jù)能夠證明，除健康的飲食之外，這些復(fù)合維生素（特別是維生素B和葉酸）確實帶給我們很多好處呢？

  首先讓我們來了解一下，這些維生素在我們體內(nèi)起什么作用。維生素B包括8種水溶性維生素。還有3種物質(zhì)不屬于維生素，但卻是維生素B復(fù)合物的一部分，它們是膽堿、肌醇和對氨基苯甲酸。水溶性維生素不能在體內(nèi)儲存，通過尿液從體內(nèi)排出。因此必須依據(jù)正確的配方每日服用。

  維生素B對許多細(xì)胞內(nèi)機制非常重要，如果維生素B出現(xiàn)嚴(yán)重缺乏，會引起嚴(yán)重的疾病，例如腳氣病、糙皮病或者不同類型的貧血。有趣的是，一種B族維生素過量會使其他B族維生素耗盡。疾病和壓力也會耗盡B族維生素。

  許多食物都含有維生素B：

  ·果仁，莢豆類

  ·雪梨

  ·所有谷類

  ·動物內(nèi)臟

  ·多葉的綠色蔬菜

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