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  圓盤(pán)也叫健身盤(pán)，它是一個(gè)直徑為30厘米的圓形轉(zhuǎn)盤(pán)。人在上面或站、或蹲、或坐，通過(guò)各種動(dòng)作帶動(dòng)圓盤(pán)旋轉(zhuǎn)，不僅有助于增強(qiáng)腰部和腿部肌力，對(duì)于提高脊柱靈活性及機(jī)體平衡能力和協(xié)調(diào)能力尤為有益。圓盤(pán)的一個(gè)顯著特點(diǎn)是不占地方，簡(jiǎn)便易行，頗具情趣。

  l并腿站在圓盤(pán)上，兩臂自然下垂。髖部向右扭動(dòng)，圓盤(pán)右轉(zhuǎn)，兩臂隨之左擺；然后向反方向做相同動(dòng)作。做此動(dòng)作時(shí)，兩臂也可上舉或放在頭后。

  2．屈膝半蹲在圓盤(pán)上。兩腿向右扭動(dòng)，圓盤(pán)右轉(zhuǎn)，兩臂隨之左擺；然后向反方向做相同動(dòng)作。也可全蹲做此動(dòng)作。

  3．屈膝半蹲在圓盤(pán)上，提踵，兩手撐地面。兩手推離地面，使圓盤(pán)左轉(zhuǎn)，上體保持正直，兩臂側(cè)平舉；圓盤(pán)停轉(zhuǎn)后向反方向傲相同動(dòng)作。

  4．并腿站在圓盤(pán)上，上體前屈，兩臂自然垂于體前。兩手撥離地面，使圓盤(pán)左轉(zhuǎn)，兩手隨即握足踝；圓盤(pán)停轉(zhuǎn)后，向反方向做相同動(dòng)作。

  5．左腳站在圓盤(pán)上，右腿離地，兩臂自然下垂。右腳蹬地，使圓盤(pán)左轉(zhuǎn)，右腿隨即屈膝上抬，兩臂張開(kāi)維持身體平衡；然后換腿向反方向做相同動(dòng)作。

  6．坐在圓盤(pán)上，兩腿離地伸直。兩手撐地，使圓盤(pán)左轉(zhuǎn)，兩臂側(cè)平舉；圓盤(pán)停轉(zhuǎn)后，向反方向做相同動(dòng)作。

  7．仰臥在圓盤(pán)上，屈膝團(tuán)身。兩手推撥地面，使圓盤(pán)左轉(zhuǎn)，隨即兩手抱膝；圓盤(pán)停轉(zhuǎn)后，向反方向做相同動(dòng)作。

  8．并腿站在圓盤(pán)上，兩臂側(cè)平舉。兩腳在圓盤(pán)上移動(dòng)踏蹬，使圓盤(pán)左轉(zhuǎn)，同時(shí)兩臂下落體側(cè)；然后向反方向做相同動(dòng)作。

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