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     多多補充礦物質(zhì)，治療失眠很管用。

  鐵、銅

  鐵是人體血液的主要成分，是多巴胺（制造副腎上腺素與腎上腺素的物質(zhì)）與血紅蛋白（通過血液將氧氣送往大腦與身體各部分）生成的必要原料。不足時會產(chǎn)生貧血、免疫力下降、呼吸困難、臉色蒼白等不適癥狀。

  銅是中樞神經(jīng)的成分之一，能結(jié)合鐵與血紅蛋白，合成膠原蛋白、血紅蛋白、抗氧化酶，同時可以構(gòu)成毛發(fā)肌膚所需的黑色素，缺乏時會造成貧血、心肌擴張、神經(jīng)系統(tǒng)異常等癥狀。

  人體銅鐵含量對大腦活動具有一定的影響，攝取不足會造成淺眠易醒等失眠癥狀。鐵富含于紫菜、莧菜、花生、黑芝麻、白芝麻、葵花子、燕麥與深綠色蔬菜中；銅以蝦、魚、全麥食品、蘑菇、李子、蚌肉、堅果含量較豐富。一般成年人每日鐵的建議攝取量為10—15毫克；銅為900微克。

  鋅

  鋅具有促進人體生長發(fā)育、維持性腺功能正常、活化體內(nèi)酶、強化免疫系統(tǒng)等重要功能，具有極佳的保健效果。研究發(fā)現(xiàn)鋅會影響大腦神經(jīng)細胞的能量代謝和氧化還原過程，長期失眠者的血清中，就發(fā)現(xiàn)鋅含量有明顯下降的情況。

  有些營養(yǎng)補給品中會添加鋅的成分，增強保健效果，不過鋅的來源應以天然食物較隹，牡蠣、牛肉、羊肉、堅果、奶制品與未精制過的谷類食品都富含鋅，成年人每日鋅的建議攝取量為15毫克。需要注意的是，鋅攝取過量可能會產(chǎn)生頭痛、嘔吐、腹瀉等癥狀，如果一次攝取超過2克，還會引發(fā)急性中毒。

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