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  親密健身運動不僅可以鍛煉身體，最重要的是有利于情感的溝通，培養(yǎng)的是一種默契以及積極向上的生活方式，下面為大家介紹夫妻、親子的健身法供大家參考學習：

  　一、夫妻運動

  （1）下背部伸展

  目的：增加下背部和大腿后側肌群柔軟度，減少下背疼痛。

  方法：

  (1)兩人面對面坐在地板上，雙手平舉互抓，雙腳掌互貼，男方膝蓋彎曲，女方雙腿伸直；

  (2)男方慢慢將手背向后微拉，此時，女方身體則慢慢前彎（此動作應以靜態(tài)方式進行，視對方的柔軟度作適當?shù)纳煺梗?，還原。換人做，各做2~4次。

  （2）腹部訓練

  目的：增強腹部肌肉，美化腹部曲線。

  方法：

  (1)男方（女方）平躺于地面，雙手交叉置于胸前，雙膝彎曲腳掌貼地。女方（男方）則扶住對方腳背，以固定姿勢；

  (2)用力時，男方（女方）將頭部與肩膀離開地面即可，重復做8~ 15次。換人做。

  二、親子運動

  （1）蜈蚣行走

  目的：加強小孩的手臂力量。

  方法：

  (1)小孩蹲下，雙手撐于地面，大人在后方抓住小孩的雙腿；

  (2)大人慢慢將小孩雙腿上抓，利用小孩手臂的力量一起往前走。

  （2）轎轎樂

  目的：增強上下肢的力量，增加親子間的樂趣。

  方法：

  (1)夫妻兩人雙手盤握，小孩則跨進手中；

  (2)夫妻倆慢慢站起，可將小孩抬置單杠下讓小孩做引體向上之動作，直到沒力為止。

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