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  不少新媽在懷孕前就喜歡運動，在懷孕后因為擔(dān)心影響胎兒，就不再運動。而在生完孩子后就可以逐漸恢復(fù)，一般來說順產(chǎn)媽媽產(chǎn)后6個星期就可以做些簡單運動，剖腹產(chǎn)媽媽時間會長一點。當(dāng)然，因為身體原因，產(chǎn)后運動也需要考慮些問題。

  1.運動多長時間合適

  正常情況下，每天運動半小時即可，具體情況還是要看新媽身體情況。如果新媽選擇的運動是散步，那么散步時間可以在15分鐘左右，等到適應(yīng)后，循序漸進的加時間，每次加時間不要超過5分鐘，具體情況還是要看自身情況。

  如果選擇的是瑜伽，之前又沒有練習(xí)過，那最好先咨詢瑜伽老師，看看怎么做適合自己。有經(jīng)濟條件的話，可以加入訓(xùn)練班，運動同時也不會傷到自己。

  2.產(chǎn)后運動需要注意哪些？

  分娩后身體還處在恢復(fù)階段，最好從有氧運動開始，然后在慢慢加量。由于每個產(chǎn)媽身體恢復(fù)情況、體質(zhì)都有所不同，恢復(fù)起來也有快有慢，產(chǎn)媽只要堅持就有效果。

  3.運動只是為了瘦身嗎？

  運動不單單是為了消除身體上的贅肉，更主要的是促進身體恢復(fù)，改善睡眠質(zhì)量，增加食欲，緩解精神壓力，促進乳汁分泌。而且多運動，可以促進剖腹產(chǎn)媽媽血液循環(huán)，新陳代謝。

  4.運動前后需要注意什么？

  在運動前，產(chǎn)媽需要做熱身運動，這樣在運動時才不會出現(xiàn)抽筋情況。運動后，休息十分鐘，讓心率恢復(fù)正常。

  5.哺乳期間能運動嗎？

  對于還在喂奶的產(chǎn)媽，在運動前最好將乳汁排空。產(chǎn)媽運動時最好穿寬松、吸汗性好的衣服。內(nèi)衣也最好穿那種對乳房有支撐作用的，以免運動期間出現(xiàn)不適。

  運動完后不要立即給寶寶喂奶。因為在運動后，乳酸會有所增加，乳汁味道發(fā)生變化，寶寶吃了不適應(yīng)，會出現(xiàn)吐奶情況。因此，建議產(chǎn)媽在運動半小時或是1小時后在喂奶。

  6.要怎么合理控制飲食

  不建議產(chǎn)媽采用節(jié)食減肥的方法。產(chǎn)后新媽要哺乳，在飲食上面應(yīng)格外注意，補充足夠的營養(yǎng)，均衡飲食，多吃新鮮蔬果以及高質(zhì)量食物，合理運動，保證睡眠質(zhì)量，適當(dāng)運動。

  產(chǎn)媽想要盡快恢復(fù)健康以及原本身材，那么就要堅持運動，持之以恒下去，只要堅持身材就會慢慢恢復(fù)。

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