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力量訓練孕婦首選的最佳類型

本文Tag標簽:孕期運動??

  不同類型的體育鍛煉會在不同方面改善身體健康,這個事實說明了,不同類型的體育鍛煉,在提高母體對懷孕的適應能力方面有著不同的作用。例如,進行長時間的力量練習,會使全身大部分肌肉活動起來,如跑步、有氧運動、越野滑雪(而不是騎固定自行車、長途步行、各種球類運動等),可以很快使心血管系統(tǒng)、散熱系統(tǒng)和新陳代謝系統(tǒng)對此做出反應。因為這些系統(tǒng)所做出的反應,進一步加強了身體對于懷孕過程的適應,所以這些體育鍛煉的類型可能就會更好一些。有些體育鍛煉計劃之所以收效甚微,其原因之一,就是由于體育鍛煉類型不同,在生理上起到的效果也不同。所以,力量型鍛煉可能是最好的體育鍛煉類型。

  定期長時間的力量鍛煉,是孕婦進行體育鍛煉的最佳類型,因為它促進了身體對懷孕過程的適應。但是,它的頻度、持續(xù)時間和運動強度也要因人而異。

  一位孕婦所選擇的體育鍛煉類型,應和她進行體育鍛煉的目的相一致,同時也要考慮她的生活方式。對于初學者來說,重要的是易學易練,并能提高鍛煉的興趣。對于業(yè)余鍛煉者和不那么嚴格的專業(yè)運動員來說,這一條也同樣適用。半信半疑、動作不熟練和厭倦情緒經常是體育鍛煉難以堅持下去的原因,而且還會給人造成負罪感。多樣性也能使人保持體育鍛煉的興趣。

  而對于從事競技運動的專業(yè)運動員,在制定鍛煉計劃的時候,需要更多地把注意力集中在滿足她所從事的運動項目的特殊要求上。對于她們來說,力量訓練通常是訓練計劃的一個不可缺少的組成部分。

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