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  我們都知道母乳對寶寶來說至關(guān)重要，是嬰兒時期的最佳食品，因此，媽咪一定滋養(yǎng)好自己的母乳，注意提高母乳的質(zhì)量，使?fàn)I養(yǎng)均衡，提供給寶寶保質(zhì)保量的母乳，并掌握解除脹奶與暫時性缺奶現(xiàn)象的技巧。

  新媽媽要注意營養(yǎng)全面

  寶寶的生長發(fā)育需要足夠的礦物質(zhì)和維生素。蛋白質(zhì)是母乳的重要組成部分，哺乳期媽媽需要比正常狀態(tài)下更多的蛋白質(zhì)供應(yīng)；哺乳媽媽每天大約需要攝取1000～1200毫克的鈣，才能使分泌的每升乳汁中含有300毫克以上的鈣；維生素D有調(diào)節(jié)鈣、磷代謝作用，對寶寶十分重要；鋅是50多種酶的組成部分，缺乏可影響寶寶大腦神經(jīng)系統(tǒng)的正常發(fā)育。B族維生素在哺乳期應(yīng)攝入5倍的需要量，才能保證乳汁內(nèi)的含量。維生素B2.維生素B，2及維生素C、維生素E等，都應(yīng)增大攝入量。

  新媽媽要多吃這些食物

  富含蛋白質(zhì)的食物包括豆類、食用菌類、家禽內(nèi)臟和肉類、蛋類等；黃豆、豆腐、豆腐干和奶制品都是“高質(zhì)”的補鈣食物；海產(chǎn)品中牡蠣、魚類含鋅量較高；動物性食物中的瘦肉、豬肝、雞肉、牛肉等也含一定量的鋅。另外，豆類、堅果等都是補鋅的好食物；米糠、全麥、燕麥等雜糧中含有豐富的族維生素B1。新媽媽應(yīng)注重膳食平衡，均衡營養(yǎng)吸收。必要時可在醫(yī)生指導(dǎo)下服用維生素和微量元素制劑。

  講究食物的衛(wèi)生

  新媽媽的食物要新鮮，更要講究衛(wèi)生條件。農(nóng)藥污染的蔬菜、瓜果，經(jīng)常使用化學(xué)洗滌劑、清潔劑或使用含有鉛、汞等有毒性作用的染發(fā)劑、唇膏等化妝品的媽媽，都有可能致使自身乳汁污染。

  喂養(yǎng)母乳期媽媽不要吃過于刺激性的食物，也不要是因為夏天過熱就吃寒涼生冷之物。無論過冷還是過熱都會影響乳汁的分泌，對母子健康不利。

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